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乒乓球

高清圖示展示怎樣用啞鈴練胸肌

專賣工廠:乒乓球臺廠家作者:健倫乒乓球臺發布時間:2022-11-16 23:07:03

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啞鈴的鍛煉方法及注意事項

  怎樣用啞鈴練胸肌,主要有以下7個動作,它們分別是:仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥,仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。下面一起來看看這7個用啞鈴練胸肌的動作:

  1、仰臥平躺啞鈴推胸

  主要鍛煉整個胸大肌。

仰臥平躺啞鈴推胸


  2、仰臥上斜啞鈴推胸

  主要鍛煉胸大肌上沿。

仰臥上斜啞鈴推胸

  3、仰臥下斜啞鈴推胸

  主要鍛煉胸大肌下沿。

高清圖示展示怎樣用啞鈴練胸肌

  4、仰臥平躺啞鈴飛鳥

  主要鍛煉胸大肌外側和胸肌中縫。

仰臥平躺啞鈴飛鳥

  5、仰臥上斜啞鈴飛鳥

  主要鍛煉胸大肌外側上沿和胸肌中縫。

仰臥上斜啞鈴飛鳥

  6、仰臥下斜啞鈴飛鳥

  主要鍛煉胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。

高清圖示展示怎樣用啞鈴練胸肌

  7、仰臥啞鈴臂屈伸

  主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。

仰臥啞鈴臂屈伸

  關于怎樣用啞鈴練胸肌的方法上采用中等以上重量,每組做8到12個,采用逐漸遞增的重量進行練習。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛煉胸肌。

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